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健康减肥瘦身午餐怎么吃最均衡营养

健康减肥瘦身午餐怎么吃最均衡营养：经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。

上班族健康减肥午餐吃什么好：荤素搭配、红绿兼备，荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果，这才是健康减肥午餐的充分保证。

午餐前喝杯清水减食量助你减肥：起床后喝水排肠毒，每天早上起床后喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，产生便意，帮助排出宿便；午餐前喝水减食量，餐前喝杯清水，不仅可以减轻饥饿感，减少热量的摄取，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢哦，下午茶喝水减赘肉。

午餐瘦身减肥要跳出五个减肥误区：零食凑合是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足，久之可导致营养不良，免疫力下降；下小饭馆，盐、油超标，吃饭时间延长；中式快餐，不卫生，不健康；自带，保存不当，食物易变质；洋快餐，能量高，营养低。

上班族白领四种午餐减肥瘦身菜谱。中餐厅，好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K；面包房，好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K；肯德基，好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁；比萨饼店，好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K；

减肥午餐如何兼顾营养与效率呢：选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

让你快速瘦身减肥的十天午餐：十天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3~7公斤。

减肥瘦身又美容的五种午餐食物：一、洋葱，洋葱可清血，有助于降低胆固醇；二、鱼肉，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择；三、西兰花，抗衰老抗癌食品；四、豆腐，抗氧化食品；五、圆白菜，保持活力食物。