纤瘦女性怀孕前的饮食调整

2012-04-16 10:00:54   来源:24小时营养网   人气:

据英国媒体报道,英国科学家最新调查研究显示,腰身纤瘦的女性更容易在怀孕早期流产。“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员,经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究,得出了上述结论。

纤瘦女性怀孕前准备

研究显示,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

想增肥要在饮食上调节

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

纤瘦女性的早餐

偏好西式口味的食谱

1、现榨柳橙汁一杯

2、低脂牛奶一杯

3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的食谱

1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋

纤瘦女性的午餐

偏好西式口味的食谱

1、苹果一个

2、低脂牛奶一杯

3、三明治一个

4、生菜沙拉一盒

5、高纤饼干一份

喜欢中式口味的食谱

1、奇异果一个

2、一杯优酪乳

3、一碗饭或一碗面

4、水煮青菜一份

5、高纤饼干一份

小贴士

下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。

纤瘦女性的晚餐

食谱照着做即可

1、现榨果汁一份

2、冰淇淋或优酪乳一份

3、生菜沙拉或炒青菜一份

4、一碗饭或一碗面

5、一份瘦肉或鱼肉

6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

纤瘦女性的宵夜

睡前两小时进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

特别推荐

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚羸,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

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