主内族需要补充哪些营养素？主内族的最佳营养来源

主内族需知

固然不必面对繁忙的工作，但琐碎的家务对人的体力和耐力都是一种考验。同时知识结构还得不断更新，否则和家人都无法沟通。

做饭是件体力活，更是脑力活，营养搭配、口味调和、样式美观，样样都要精心安排。烹调过程中更有油烟损害身体健康。

身心健康不容忽视，长期重复家务劳动容易产生焦躁不安的情绪。

“主内族”与“主妇”的不同之处在于不再有明确的性别指向，而且很多人常常是工作、家务兼修。

主内族需要补充哪些营养素

1维生素C：促进休内胶原蛋自合成，增加皮肤弹性，延缓衰老，预防色斑；增强免疫系统功能，增加机体的抗病能力。

2维生素E：保护肺组织免受空气污染，提高机体免疫力；有很强的抗氧化作用，能清除自由基，延缓细胞衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春常在。

3B族维生素：减轻疲劳，改善压力引起的头痛，焦躁情绪，促进心理健康。

4钙：维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢。

主内族的最佳营养来源

1清淡的疏菜和新鲜的水果。

2全面均衡的五谷杂粮。

3食用调和油或经常更换所用烹调油的品种，有助于更全面地摄取营养。