差旅族需要补充哪些营养素？差旅族的最佳营养来源

差旅族需知

异地奔波之疲：往返于不同地区奔波劳碌，身心疲惫，有如迁徙的候鸟。

舟车劳顿之苦：”经济舱综合征”，此病发于长时间乘坐飞机后，会出现腿肿、疼痛、胸闷、气喘甚至呼吸困难等症状，长时间坐船、乘车也都会出现这种症状。

水土不服之患：由于生活环境如饮食、饮水、气候、地理环境的改变，引起机体不适应，出现暂时性的功能紊乱综合征。表现为失眠、乏力、头晕、胸闷、过敏等症状。

饮食不合之优：地区饮食差异加上个人口味不同，饭菜不适口在所难免。即使城市中各地风味菜随处可见.但淮南为橘，淮北为枳，吃饭问题还是让人堪优。

旅途不顺之虑：吃、住、行、游、购、娱，每个环节都会影响整体行程的顺畅与舒适，一旦在他乡遇到突发事件，实在令人心急火燎。

差旅族需要补充哪些营养素

1B族维生素：舒缓疲劳，减轻压力，恢复精神；帮助脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养元素的新陈代谢；旅行前摄人B族维生素含量丰富的食物，可以避免因跨洲际旅行而产生的时差困扰；同时搭配摄取维生家C，以增强效果。

2维生素C：调节身体对矿物质的吸收，维持健康并保持活力，增强免疫力。

3烟酸：促进消化系统的健康，使人体能充分地利用食物来增加能量；治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭；预防和缓解严重的偏头痛。

4植物性化学物质：清除自由基，保护并修复受损细胞。

差旅族的最佳营养来源

1多摄取蘑菇、韭菜、卷心菜、大蒜、萝卜等蔬菜，以补充多种植物性化学物质。

2应摄取含有大量维生素的水果，如橙子、苹果、葡萄、梨等，最好是时令水果。

3可多吃一些玉米、花生、芝麻等粗杂粮。

4瘦肉、肝脏、鱼类、蛋类、牛奶等对差旅族也很有益。

5B族维生素最怕酒精破坏，应避免同时摄人。