各时段的喝水窍门

1起床后

早晨起床后喝一杯水，可以将整晚蓄积的废弃物排出体外，促进体内新陈代谢和血液循环，减轻肾脏负担。而且可以强化排泄功能，预防便秘，使我们以轻松的心情开始新的一天。此时，吃半个苹果或吃一个猕猴桃、橘子、西红柿，更有助于预防便秘。

2早饭30分钟前

餐前喝一杯水，可以调节肠胃状态，预防过食。

3早饭30分钟后

饭后饮用富含乳酸菌的酸奶，可以促进消化，有利于肠胃。最好是饭后马上就喝。早饭30分钟后喝水，避免消化过程缺乏水分。

4上午

工作中感到疲倦时，如果喝上一杯水，可以解除疲劳和乏味。水可以抑制烟瘾，吸烟者每次烟瘾上来时都应喝水。午饭前1小时吃一个香蕉，不仅有利于解除疲劳，还能防止中午吃太多。

5午饭前30分钟

午饭前30分钟喝水，可以防止过食。上班族经常在外面吃饭，整体口味偏咸。饭前喝水，可以调节体内盐分，有助于预防成人病。

6午饭后30分钟

午饭吃些沙拉或菜包饭，可以在饮食中摄取消化所需的水分。同样，要在午饭后30分钟喝水。

7下午

肚子有点饿的时候喝一杯水，不仅能减少来自零食的诱惑和烟瘾，而且有利于缓解疲劳。如果还是觉得饿，连皮吃一个洗干净的苹果或梨。零食虽然对健康无害，但应避免速食食品。

8晚饭前30分钟

上班族经常会在下班后聚餐喝酒，而且下班后心情放松，容易吃得过多。饭前喝水，不仅能调节体内盐分，而且还能产生饱腹感，防止过食。

9吃晚饭时

注意不要过度饮用碳酸饮料或酒类。如果实在无法推掉酒席，可以把水当成下酒菜，喝一杯酒后再喝一杯水，这样不仅不容易喝醉，而且可以加速排出酒精代谢物，减轻次日宿醉。

10晚饭后

晚饭后30分钟喝水。晚饭后，利用应季水果摄取水分。

11睡觉前30分钟

睡觉前喝富含矿物质的水，第二天身体可以保持更加轻松的状态。