饮食增肥的20个注意事项 经常改变饮食方式

饮食增肥

如果消瘦的你想进行饮食增肥也有讲究，在生活中，下面介绍饮食增肥的20个注意事项。

1每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

2经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

3按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

4不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

5进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

6不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

7不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

8尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

9体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

10尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

11喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

12不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

13钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

14共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

15多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

16不宜边看(看报或电视)边吃。

17就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

18不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0。7份动物油。

19小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

20多些创新口味：这样能增进食欲。