忧郁需要补充哪些营养素？忧郁的最佳营养来源

忧郁的表现

心情低落为主要症状，表现为沮丧、消沉、优伤。

对日常活动的兴趣显著减退，甚至丧失；对前途悲观失望；自我评价下降，对赞扬、奖励等无法感到高兴；经常回忆不愉快或痛苦的经历。

精神疲乏，脑力迟钝，睡眠障碍，注意力不集中，记忆力下降，工作学习不能持久。

不主动与人交往，经常流泪哭泣或唉声叹气，有一定程度的自杀倾向。

忧郁需要补充哪些营养素

1叶酸：帮助制造脑中的血清素。

2维生素B1：维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常功能，改善精神状况和记忆力，消除疲劳。

3维生素B6：防止各种神经疾病，帮助减轻优郁及焦虑。

4维生素B12：维持神经系统健康、消除烦躁不安，可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋，并有利于缓解疲劳。

5生物碱：可以振奋精神，提高信心。

6维生素C：不仅可以增强身体的抵抗力，而且是身体制造多巴胺、正肾上腺素这些“愉悦因子”的重要成分。

7硒：改善情绪，振奋挤神，使思维更为协调。

8镁：与钙并用，可作为天然的镇静剂，协助抵抗优郁症。

忧郁的最佳营养来源

1B族维生素，维生素C丰富的食物，包括醉母、全麦制品、花生、胡挑、香蕉、绿叶疏菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

2茶叶中含丰富的叶酸与维生素B12，可经常泡饮。