7+1种方法保护您的关节

你不会故意将车子开进路面的坑洞中，或以时速90公里驶过减速路障，因为都会伤害你的车子或缩短使用年限。同样的，你也不应该随意伤害你的关节，特别是当你有关节炎的时候。

一、寻求医师的建议假如你不习惯运动，特别是当你不确定何种活动对你是最有益和适当的时候，请先和你的医师讨论。

二、慢慢地开始在不损伤关节的情况之下保持活动，至少一天一次，将关节伸展到最大但不痛的程度。这种无痛的伸展运动，可以提供软骨养分，但要小心的是不要过度活动，尤其是类风湿性关节炎。一定要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动，可以放鬆肌肉，减少受伤的机会，也能增加僵硬关节的活动程度。

三、运动前后的暖身与缓和运动运动前可以使用热敷袋、按摩或数分钟慢步，做关节和肌肉的暖身，热水浴或淋浴也是有帮助的。热敷袋使用20分钟后应该感到温暖镇定而不是热。此外，运动后可以在关节处冰敷10～15分钟，不要将热敷袋敷放在已经发热和肿胀的关节上，以免加重肿胀疼痛。

四、渐进性的设定速率从你觉得舒服的速率开始。也许你只能够从住处走到车道尽头再折返，那就从这裡开始。等能力许可时，再往下走到下一栋房子，依此类推。试着在一天之中不同的时间做运动。体会一下何时是疼痛最轻微的运动时段。

五、学会了解和关心你的疼痛学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛二者有何不同。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。当关节疼痛和肿胀时，不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节，因为这时最容易受伤。如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，你可能已经运动过度了。

六、了解你的限度如果髋部或膝盖有退化性关节炎，但是骨头和软骨并未磨损得非常厉害时，也许适合做相对性高撞击的活动，例如走路。但当骨头和软骨已有显着的磨损时，走路可能会伤害更多，此时游泳比较好。

七、记得休息这个观念可能会让人感到混淆。起初你的医师告诉你要保持活动，然后你又听到休息的重要性。

休息有两种形式，都很重要：

1.关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。

2.全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

其他注意事项：

关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感，你开始怀疑能否完全控制自己的生活。另外，疼痛也会导致失眠，或让你睡不安稳。因为发炎除了关节部位，也可能在身体的各个器官发生，导致贫血，造成身体的疲倦。

在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息。

但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

所以，重要的是在太过疲倦之前就要休息。调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放鬆片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车上的活动卧椅，都是很好的选择，不一定要睡觉，但必须让身体放鬆一下。

时间到了就去睡觉，不要被夜间新闻、电视或书报引诱。夜间良好的睡眠能让关节好好休息，帮助恢复体力，让你能够更有效率的处理疼痛。

类风湿性关节炎的病人，请将睡眠的目标时数订在每晚8～9小时。如果睡得不好，儘快告诉医生。治疗好睡眠障碍，疲倦才会改善。减重护关节

如果你的体重超出了理想范围，那就鼓起勇气来减重吧！

过重有可能导致膝盖的退化性关节炎。而如果你已经有了关节炎，过多的体重则会加速膝盖关节软骨的退化，导致疼痛和行动不便。其他的关节部位也会因为过重而受伤，包括背部、髋部、脚踝、大拇指和手等等。

当然，关节炎的产生有许多因素，可能是遗传的，也可能因为受伤所造成，更有一些纯因老化所致。但当你过重时，这些过多的体重会加速病程。

过多的体重也是糖尿病和心脏疾病的危险因子。