步骤2:深蹲弓箭步和俯卧撑,测量躯干与关节稳定度

2012-07-07 15:13:21   来源:24小时营养网   人气:

步骤2:深蹲弓箭步和俯卧撑,测量躯干与关节稳定度

FMS评估1:深蹲

准备姿势:两脚与肩同宽,脚尖朝正前方,双手上举至耳朵两侧。 动作:慢慢蹲下到最深的位置。脚跟着地、脸和胸口朝前,尽量保持双手举高。最多做3次。 目的:检视是否可稳定而不摇晃地蹲下,评估身体左右两侧的对称,髋关节、膝关节、踝关节的移动度,两侧肩关节对称的活动度及胸椎的移动度。

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FMS评估2:弓箭步

准备姿势:双手叉腰,跨出和小腿胫骨等长的一步,前后两脚踩在一直线上,脚尖朝前。 动作:放慢往下蹲,使后脚膝盖接触地板与前脚脚跟,再回到起始姿势。两侧最多各做3次。 目的:评估两侧髋关节的移动度和稳定度、踝关节与膝关节的稳定度(是否外翻或左右摇晃),以及身躯稳定度。

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FMS评估3:伏地挺身(俯卧撑)

准备姿势:趴着,两手平贴地板张开肩膀宽度(男性大拇指与前额切齐;女性大拇指与下巴切齐),脚尖点地。 动作:手掌撑、手肘离地,膝盖伸直离地,做伏地挺身。整个身体像一块板子一样同时推上来,胸椎、腰椎不可延迟。最多做3次。 目的:评估躯干和骨盆在矢状面与横平面的稳定度,与上肢动作是否对称。

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