单纯性肥胖的防治措施 用低热值食品代替高热食品

单纯性肥胖的防治措施：用低热值食品代替高热食品，用牛奶等代替糖多、油大的点心

单纯性肥胖是目前一个全球性的重要的健康性问题。单纯性肥胖是多种严重危害健康疾病(糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病)等的危险因子。

单纯性肥胖是一种热能代谢性障碍，因摄入热能超过消耗热能引起体内脂肪积累过多所致。

肥胖的形成原因

1遗传因素，肥胖双亲所生子女肥胖发生率较高。

2摄入热量过多，长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪，如：糖多、油大、热量高的食物；主食摄入过多，进食速度快，好吃零食等。

3活动不足，静多动少，缺乏户外活动和体育锻炼。

4神经中枢调节异常、生理、青春发育期的男性病理疾病所致。

肥胖的临床表现和危害性

1不良体态

2行动不便

3怕热，引发中暑及热虚脱

4影响正常肺功能

5耐力差易创伤

6影响学习效率易自卑

7诱发高血压、糖尿病

单纯性肥胖的防治措施

1适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3尽量不消减食物的体积和数量。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如：冬瓜、西葫芦等。

4优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起肥胖。

5逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品如：甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7有氧锻炼如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。