当期位置:保健 > 亚健康 > 亚健康常识 >

睡眠不足将增加患糖尿病风险的几率

2012-04-24 17:20:17   来源:24小时营养网   人气:

有更多的人值夜班、青少年过了午夜还在传简讯、航空旅客搭夜间班机,而睡眠不足的危险不只是驾车时打瞌睡,越来越多的证据显示,经常睡眠过少或睡眠时间不对的话,会增加糖尿病、心脏病和其他健康问题的危险性。

许多研究显示,夜间睡眠少于五小时的人,患第二型糖尿病的危险性会增加;最近一项对大型护士健康研究中病历的分析显示,轮调日夜班,即每个月三次以上轮调日班和夜班,患糖尿病的危险性也增加。此外,饮食不当和缺少身体活动都是增加糖尿病危险性的因素,当人疲倦时,尤其是上班至凌晨3点时,很可能不会去健身,或吃苹果来代替甜甜圈。

睡眠不足的危害 糖尿病患病原因

波士顿布里罕妇女医院神经专科医生巴克斯顿上周在「科学转译医学」(Science Translational Medicine)期刊上发表的研究显示,睡眠减少和正常生理韵律被打断时,身体产生的变化会导致糖尿病。在这项研究中,21名参与研究的健康志工在一个实验室待六周,他们的饮食、身体活动、睡眠和灯光都受严格的控制。

这些志工开始时能充分休息,但其中三周每天只能睡五小时,而且在白天和晚上不同的时间睡觉,以模拟夜班或航空飞行的时差,这使他们的生理韵律被打乱,其结果非常惊人,他们在吃饭后血糖上升,有时达到前驱糖尿病的水准,因为他们的胰脏停止分泌足够的胰岛素。同时这些志工的新陈代谢率也下降8%,研究人员控制他们的饮食,他们的体重才没有增加,而通常这种新陈代谢下降的幅度代表一年会增加体重10至12磅。

美国最多有7000万人患有与睡眠有关的慢性疾病,睡眠不足一向被认为与高血压、心脏病、肥胖、忧郁症、记忆力受损和免疫力变弱有关。世界卫生组织(WTO)把夜班工作列为可能致癌因素,因为夜间太多灯光可能干扰一种与睡眠和压制癌细胞有关的荷尔蒙。

国家卫生总署(NIH)说,成人每天需要七至九小时的睡眠以维持健康;专家建议夜间工作者下班回家立刻睡觉;每个人的卧室应保持光线较暗、安静和凉爽,睡前避免咖啡因、酒精,和产生压力的情况,以及每天保持固定的睡觉和起床时间。

分享到:

Copyright © yy24.cn, All Rights Reserved.

返回顶部