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女人越吃越白的美白饮食三秘诀 每天一餐沙拉

2012-05-12 10:41:06   来源:24小时营养网   人气:

想要由吃来淡化肤色比较慢,“饮食美白”主要是补充维生素抗氧化、矿物质增添健康气色,营养专家介绍最方便的就是吃“深绿色”蔬菜,因为花青素多,有很丰富的维生素C,但是维生素C怕热,像用深绿花椰菜做沙拉就很好,饮料方面,豆浆异黄酮多、抗氧力强,水果呢,在家加水1:1打汁喝很健康。

女人越吃越白的美白饮食三秘诀 每天一餐沙拉

图:鸡蛋沙拉

一、每天一餐沙拉,选对酱美容效果加倍

生食是保存蔬果抗氧力最好的料理,建议每天一餐单吃“常温的沙拉”做体内环保。

下面3种精选酱料,保证吃不胖、还加倍美容喔。

原味优酪+水果:市售优酪糖分多,生机饮食店买超原味优酪+水果打成酱,是日本风行的做法。

橄榄油:精纯的橄榄油,可以带来好的胆固醇,製造出美容最需要的女性荷尔蒙,一点点就很美味。

芝麻油:韩国人的最爱(她们皮肤都好好!),用冷压製造最好,有丰富维生素A,抗老效果不用讲。

二、饭后不喝茶,动物铁质打造恋爱好气色

铁质是让脸色白里透红的重要元素,尤其动物铁质人体吸收率高,选红肉最好,但不是餐餐有肉就够喽,饭后饮料也有学问,维生素C能促进铁质吸收,像柳橙、葡萄柚汁这种柑橘类最棒,而容易氧化的咖啡或茶,则会让养份摄取功亏一溃。

三、每天30种食物,相乘出最强美肌配方

前阵子保养品界主打抗氧化时,大家开始正视“自由基有很多种”,所以保养品添加越多种抗氧成分越有效,这观念在吃也是一样,像防癌协会推广“天天五蔬果”,日本人更是疯“每天30种食物,互抵互补最健康”的理论,一些美女明星曾推荐这种保肌肤透亮的秘诀。

要每天吃到30种食物并不难,算算一碗简单的担仔面,就有七八种素材!

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