不同水平自行车运动营养解决方案
2012-03-27 17:36:07 来源：24小时营养网 人气：
自行车运动是一项下肢沿着圆周蹬踏的周期性运动。骑自行车大量消耗人体内的各种营养素,特别是水溶性的维生素及钙质,所以喜欢运动的你应该了解各种水平的自行车运动下的营养解决方案。
一、交通工具或社会活动：低到中等用力
15-20英里(24-34公里)这一运动是舒适的，强度为50-60% 最大摄氧量，每天骑行1-2小时。
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；
运动前4小时：骑行前30-45分钟吃一个高碳水化合物的早餐；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：对于2小时或不到2小时的运动吃东西可以随意；
运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；
液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。
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