普通球迷之补：补精力、补乏力、补头痛、补肌肉

熬夜后必须补充维生素C和维生素A（图：猕猴桃富含维生素）

普通球迷之补：补精力、补乏力、补头痛、补肌肉僵硬

第1补精力

症状：熬夜导致精力不足。

解读：熬夜期间宵夜应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。此外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张；维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑清醒。

配方：主食：面条、鸡蛋(可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物)

配菜：苦瓜、山楂、猕猴桃、深绿色叶菜类以及豆类植物等(含有丰富的维生素C、B、A等)

饮料：绿茶(含有多种矿物质)、枸杞茶(安神养眼)

补品：冰糖炖银耳、花旗参茶等(清润养阴，对补充精力大有益处)

第2补全身乏力

症状：全身酸痛

解读：熬夜、饮食不调、缺乏运动当然导致肌肉酸痛，全身乏力配方：醋、猪肉、蒜葱组合，芳香疗法

熬制：

☆醋对缓解疲劳很有效，因此各类醋泡菜是最好的看球下酒小菜。

☆猪肉是所有肉类最具活力食品，尤其是里脊肉富含解除疲劳的维生素B1，如烹调时搭配葱蒜，更利于吸收。

☆薰衣草和迷迭香精油有利于缓解疲劳，促进睡眠。

第3补酒后头痛

症状：宿醉

解读：看球往往伴随着扎啤，最后的结果总是带着胜利的激动，大醉而眠，次日头痛、全身不适。

配方：盐水、蜜汁柠檬水、姜、芦荟汁、穴位按摩

熬制贴士：

☆喝酒时喝点运动型饮料或果汁可消除体内酒精，但要喝常温或者温热的

☆适量柠檬榨汁和蜂蜜加水制成蜜汁柠檬水，对宿醉很有效，也可用醋代替柠檬

☆饮酒前喝芦荟汁可防止大醉

☆多用姜烹调，也有助于解决宿醉熬制者说：解决宿醉苦果的最佳妙方自然是不喝酒，但是看球的男人哪里会听，所以准备几招解决宿醉的穴位按摩很重要。比如用大拇指揉捏第二脚趾的甲根部、轻轻按压头顶中央的凹陷处。

第4补肌肉僵硬

症状：静脉血栓、昏沉、肌肉僵硬酸痛

解读：夜间人体血液的黏稠度比较高，一动不动坐在沙发上盯着电视机，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

配方：走动、有氧运动、体操

熬制贴士：

☆不要长时间保持一种姿势，多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成

☆起床前，在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环

☆有意识控制呼吸，节奏加快，让身体进入活动状态熬制者说：自从看了世界杯男友就不运动了，每天腰酸腿疼，我教了他几招伸展运动，还很管用。