维生素B5：更新身体组织

维生素B5（泛酸）具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。

维生素B5也是水溶性维生素。维生素B族中的一种，帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育，于维持肾上腺的正常机能非常重要，是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质，在抗体的合成、人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必需物质，成人的建议每日摄取量是10mg，可由肠内菌在体内合成。

维生素B5的功效作用：

1、制造及更新身体组织；

2、帮助伤口愈合；

3、制造抗体，抵抗传染病；

4、防止疲劳，帮助抗压；

5、缓和多种抗生素副作用及毒素；

6、舒缓经前综合症；

7、缓和恶心症状；

8、治疗手术后休克。

维生素B5的食物来源：

绿叶蔬菜、未精制的谷物、麦芽与麸子、啤酒酵母、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、鸡肉、瘦肉、动物内脏等。

建议日摄取量：

成人建议摄取量是10mg。

维生素B5需要的人群：

1、手足常感刺痛的人需要泛酸；

2、服用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力；

3、为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。

维生素B5的缺乏症：

低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等都是缺乏泛酸的表现。

营养补品

在复合维生素B制剂中通常含有10-100mg的泛酸。

一天应摄取的量一般为10-300mg。