春季如何补钙 要注意平衡膳食
2012-03-11 16:02:17 来源：24小时营养网 人气：
世界卫生组织的资料表明，儿童生长速度最快的季节是春季，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节，因此要格外注意钙的补充，以免出现生长期钙质补充的不足而引起的生长痛。
其实需要补钙的不仅只有儿童，补钙对于成年人来说同样重要。成年人每日钙的适宜摄入量是800毫克，少年及老年人为每日1000毫克，孕晚期妇女及乳母为每日1200毫克。对于消化功能良好的健康成年人来说，如果每天喝500毫升奶，就可以补充500毫克钙，再辅以含钙丰富的瘦肉、豆制品、海鲜、蔬菜等，完全可以达到每天800毫克的摄钙标准。对于老年人、孕妇、青少年等钙需求量较大的特殊人群，则应在医生指导下适当补充钙剂。
此外粳米、鸡肉、鸽肉、鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋、鳝鱼、章鱼、青菜等都非常适合春季食用。对于儿童来说更是应该多吃青菜，以便内清其积，以利身体健康。
在食补补钙的过程中，一定要注意饮食的搭配，以防止食物相克抑制了钙的吸收。
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