早餐怎么吃才健康？常见四种早餐的营养陷阱
2012-06-07 14:38:23 来源：24小时营养网 人气：
早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。不吃早餐对身体是有百害而无一利的，所以我们要养成吃早餐的习惯。但不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下四种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
面包牛奶早餐的营养陷阱
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
解决方法：如何健康吃面包早餐？
1、少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2、想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
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