餐前餐中餐后的减肥瘦身注意事项以及食物选择

2012-06-28 11:41:37   来源:24小时营养网   人气:

餐前餐中餐后的减肥瘦身注意事项以及食物选择

餐前减肥瘦身注意事项:餐前吃水果,可以减少正餐的食量

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备:

1餐前喝汤:喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2餐前吃水果:水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

3餐前含一小块水果糖:血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项:

1进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

餐后的注意事项:

1餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2餐后决不可再喝甜饮料。

3晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择:

1不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

2用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物

3用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。

4如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。

5经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。

分享到:

Copyright © yy24.cn, All Rights Reserved.

返回顶部