养生堂视频20120901-性格引领健康-性格与疾病的关系-扬霞

北京卫视2012年养生堂视频第20120901期：性格引领健康-性格与疾病的关系。

本集讲解的内容：

国外的科研机构用38年的时间做了一项心理与健康关系的调查，结果显示，心情舒畅的人，死亡率很低，而且极少得慢性病。而精神压力大的人，竟然有1/3因为重病去世。我们生活中很多常见的疾病，如高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、哮喘甚至癌症都与心理情绪有着密切的关系。

每种性格特点都和疾病有着密切的关系，它既是很多疾病的发病基础，又可以改变许多疾病的发展过程。所以，每个人都有必要了解自己的性格特征，扬长避短，把性格中的消极因素转化为积极因素。

一般把性格分成A、B、C、D四种，通过行为测试可以测定我们属于哪种性格。

A型性格测试，半数以上问题回答“是”即为A型性格倾向。

1、谈话中过分强调一些词，对句子中最后几个词一带而过。

2、行动、吃饭、走路的速度很快。

3、当事情的进展不如自己所愿时会变得不耐烦或很生气。

4、经常在同一时间干几件事情。

5、经常把话题转移到自己所感兴趣的问题上来。

6、当自己休息的时候有负罪感。

7、经常不注意环境中的新事物。

8、更关心结果而不是过程。

9、经常在很短的时间内安排很多事情。

10、发现自己和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争。

11、交谈时喜欢用一些有感染力的手势，比如握拳或敲桌子。

12、认为行动迅速是成功的关键。

13、经常使用数字给你的成就打分，如卖出货物的数量、汽车的数量等。

A型性格的人办事节奏快，有时间紧迫感，争强好胜，容易紧张、激动。A型性格最早由美国学者弗里德曼和罗斯曼两人提出。他们观察研究了大量的人，发现可用4个单词来概括这类人的特性：易恼火(Aggravation)、激动(Irritation)、发怒(Anger)和急躁(Impatience)。这4个英文单词的首字母分别为AIAI，其中有两个A字，因此这种性格特质被命名为“A型性格”。

A型性格的人有这些特点：

争强好胜，苛求自己，把事业上的成功作为评价人生价值的标准，把工作日程排得很满，终日忙碌，不放松自己。

A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着"只能成功，不能失败"的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。

A型人由于一系列的紧张积累，大脑皮层总是受到强烈持久的刺激，使得交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量。因而易患焦虑症、动脉硬化、高血压、冠心病。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比心平气和的人高5倍。

A型性格的缺点是具有较强的竞争性：如果是平衡有度的竞争感并没有没坏处，但是具有A性格的人却失去了平衡点。他们高度竞争感的动机来自于胜利的喜悦和对失败的厌恶。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己他们都抱有竞争的态度。在他们身边的人很难有喘气的机会。

杨霞老师建议A型性格的人尽量做到以下几点：

1、改变自己的掌控欲

2、慢生活

3、改善人际关系，追求合作而不是竞争

要改善A型性格的缺点最好的参照就是B型性格。

在一个团体或者公司中什么样的人更容易成功？尽管A型人的工作十分勤奋，但组织中的高层往往是B型性格的人。比如最优秀的推销员经常是A型人，但高层经理管理人员往往是B型人。为什么？答案在于A型人倾向于放弃对质量的追求而仅仅追求数量，然而在组织中晋升常常授予那些睿智而并非匆忙、机敏而并非敌意、有创造性而并非仅有好胜心的人。

那么B型性格的特点就是内心平静，没有大的情绪波动，节奏慢，容易相处，不易激动，从不着急。

正是由于B型性格的人对凡事都采取心平气和的态度，因此，他们的疾病发病率就相对较低。因而属于长寿之人。

什么是C型性格？可以做一下测试，半数以上问题回答“是”即为C型性格倾向。

1、感到愤怒时，能否把它表达出来？

2、不管出了什么事都尽可能把事情做好连怨言也没有？

3、认为自己是个很可爱的、很好的人？

4、现在有人告诉你，你只能活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？

5、你是不是正在全力做你想做的事？

6、在很多的时候都觉得自己没有什么价值？常常感到孤独，被别人排斥和孤立？

7、有人告诉你，你的病已经到了晚期，是否有某种解脱感？

C型性格的人，往往对人生、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐，因而长期处于压抑状态，乃至不敢正视矛盾，抑郁寡欢。

C型性格的特点是：

①过分压抑自己的负性情绪

即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。

②行为退缩

由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。

③易出现无助、无望的心理状态

经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。

C型性格还有另外一个名字，叫癌症敏感型性格，也就是说癌症和C型性格关系最为密切。

C型性格的人对于外界的各种压力通常会保持隐忍，他们克制自己抑郁、愤怒、和悲观的情绪，但这些情绪长期在体内积累，会影响他们内分泌系统的正常功能，会严重妨碍体内的免疫机能，使这种机能不能充分发挥抗癌的作用。人体的免疫功能，是对抗癌细胞分裂繁殖的重要保护屏障。在健康人体内，虽然正常细胞也可能发生突变而成为癌细胞，但人体的免疫系统能够在这些癌细胞增殖之前，及时将它破坏或者消灭，阻止其发展成为癌症。

改善C型性格，减少癌症的发生，C型性格的人应该做到以下几点

①学会疏泄或排解不良情绪特别是那些严重的焦虑、抑郁、愤怒、不满等，更要寻找合适的途径发泄，缓解情绪、平衡心理，绝不能一味地压抑、克制，折磨自己、为难自己。

②学会转移心境

人是具有主观能动性的，所以，要有意识地培养锻炼自己从恶劣心境和无助无望状态中走出来的能力。

③不要过分畏惧权贵和他人的评价

人不能过分以自我为中心，但也不能没有独立人格。为人处事绝不能以扼杀自己的潜能为最终代价。

有些人虽然已经成年，但是依然像小孩儿一样任性、孩子气，种典型的孩子气性格，心理学家称之为D型性格。

D型性格测试，半数以上问题回答“是”即为A型性格倾向。

1、孩子气；

2、依赖性强，处事被动；

3、乐观向上；

4、寻找趣事，回避痛苦；

5、不合群；

6、注意力不集中；

7、对应激反映差；

8、生活不规律；

9、容易有抑郁情绪；

10、容易紧张。

研究发现，D型性格的人易患糖尿病。糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起的糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。而伴有情绪反应的应激可加速糖尿病的形成进程。

我们可以通过以下几种方法对D型性格进行干预，避免其对健康的不良影响，减少糖尿病的发生、发展。

1、做事转移法

人的情绪容易受到外在事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们察觉到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的，当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。

例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。

2、运动法

当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内快乐、放松的激素分泌。

研究发现：一组抑郁症患者服药4个月，另一组患者每周运动3次，每次45分钟，连续4个月。结果两组患者的抑郁症状都有明显改善。6个月后，运动的一组效果更好。

3、环境转移法

当我们察觉到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游等。

4、暂时搁置法

在处理人与人之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。

专家介绍：

扬霞，著名心理专家，中国协和医科大学副研究员。

主持人：悦悦。

原视频地址：

http://tv.sohu.com/20120901/n352101089.shtml