减肥食物:杏仁核桃等坚果增加肌肉增加饱腹感

2012-05-07 16:04:42   来源:24小时营养网   人气:

减肥食物:杏仁、核桃、花生等坚果增加肌肉,增加饱腹感

图:杏仁核桃花生等坚果

一、杏仁、核桃、花生等坚果

与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

功效作用:增加肌肉,增加饱腹感

营养价值:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷

预防对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症

类似食物:南瓜籽,葵花籽,鳄梨

假冒者:腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。

也许从热量表中,你会发现坚果的热量不低,从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

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