养生一点通20120630-哪些锻炼老年人做不得-温建民

广西卫视养生一点通视频第20120630期：哪些锻炼老年人做不得-温建民。

老年人锻炼相关内容：

许多老年人都很喜欢健身，平时没事的时候也会经常聚在一起探讨自己的心得，但有些健身方式不是每个人都适合去做的。还有些健身方式不能跟着习惯走，特别是老年人群。

下面两种方法老人不要再坚持做下去了，要不然，将会有想不到的后果发生。

1、深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

2、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

经过以上的介绍，老年人在日常锻炼时要多加注意，更要选择一种适合自己，有利于自己身体健康的锻炼方式。

1、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山。

2、爬楼梯

爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3—4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

3、太极拳

打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步等项目。另外，锻炼的同时一定要控制体重。减重本身就能减少关节的损伤和负重。

专家介绍：

温建民，全国政协委员，中国中医科学院望京医院骨关节儿科主任。

主持人：卢迪、墨菲。

嘉宾：演员杨霞。

原视频地址：

http://www.iqiyi.com/zongyi/20120709/decb1e488fe97109.html